Kinhin-Meditation – die Gehmeditation aus dem Zen-Buddhismus

Person wearing sneakers walking on a wooden path in a sunlit park.

🚶 Kinhin – Die Gehmeditation im Zen

Bedeutung:
„Kin“ bedeutet gehen, und „Hin“ bedeutet achtsames Schreiten. Während Zazen die stille Sitzmeditation ist, ermöglicht Kinhin eine aktive Form der Meditation, bei der jede Bewegung bewusst ausgeführt wird.

📚 Ablauf der Kinhin-Meditation:

  1. Körperhaltung:
    • Stehe aufrecht, mit entspannten Schultern und gerader Wirbelsäule.
    • Die Hände werden vor dem Bauch gefaltet: Die linke Hand bildet eine Faust, die rechte Hand umschließt sie sanft. Die Daumen berühren sich leicht (Shashu-Mudra).
    • Der Blick ruht etwa einen Meter vor dir auf dem Boden.
  2. Atmung:
    • Atme tief und gleichmäßig durch die Nase.
    • Synchronisiere jeden Schritt mit deinem Atem. Ein Schritt pro Ein- oder Ausatmung wird oft praktiziert.
  3. Schritte:
    • Gehe langsam und achtsam. Die Schritte sind klein und gleichmäßig.
    • Setze die Ferse sanft auf den Boden, dann den Ballen, und rolle den Fuß bewusst ab.
    • Spüre jede Bewegung deiner Füße und die Verbindung zum Boden.
  4. Achtsamkeit:
    • Lenke deine volle Aufmerksamkeit auf das Gehen.
    • Sei dir jedes Schrittes, jedes Atemzugs und jedes Moments bewusst.
    • Wenn Gedanken aufkommen, lasse sie vorbeiziehen und bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinen Schritten.
  5. Richtung und Dauer:
    • Traditionell wird im Kreis oder auf einer geraden Linie gegangen.
    • Eine Kinhin-Sitzung dauert normalerweise 10–15 Minuten und kann als Pause zwischen längeren Zazen-Sitzungen durchgeführt werden.

🪷 Ziel der Kinhin-Meditation:

  • Achtsamkeit in Bewegung kultivieren.
  • Den Geist klären und zentrieren, während der Körper in Bewegung bleibt.
  • Die Brücke zwischen formaler Meditation und Alltag schaffen.
  • Das Gehen selbst als vollkommenen Ausdruck des gegenwärtigen Moments erleben.

🧠 Ein zentrales Konzept:

„Jeder Schritt ist ein Schritt ins Jetzt. Kein Ziel, keine Eile. Nur dieser Schritt.“

Die Kinhin-Meditation zeigt, dass Meditation nicht nur in Stille und Stillstand praktiziert werden kann, sondern auch in Bewegung – und dass jeder Schritt ein Moment der vollkommenen Präsenz sein kann.

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