Keto Diät: Lebensmittelliste zum Runterladen
Erhalte hier deine Lebensmittelliste per PDF für die Keto Diät zum Runterladen.
Ketogen: Gesunde Öle und Fette Liste
- Olivenöl
- Kokosöl
- Avocadoöl
- MCT-Öl
- Butter
- Ghee
- Schmalz
- Macadamiaöl
- Leinöl
- Walnussöl
Keto Lebensmittel: Gemüsesorten (kohlenhydratarm)
- Spinat
- Grünkohl
- Rucola
- Feldsalat
- Romana Salat
- Zucchini
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Spargel
- Rosenkohl
- Gurke
- Paprika (in Maßen)
- Tomaten (in Maßen)
- Sellerie (Knolle & Stange)
Keto Lebensmittel: Proteinquellen Fleisch und Fisch
- Fleisch & Geflügel
- Rindfleisch
- Hähnchen
- Pute
- Schweinefleisch
- Lamm
- Ente
- Wildfleisch
- Speck
- Würstchen (ohne Zucker)
- Lachs
- Makrele
- Thunfisch
- Sardinen
- Forelle
- Hering
- Krabben
- Garnelen
- Muscheln
Keto Lebensmittel: Eier und Milchprodukte
- Freilandeier
- Bio-Eier
- Wachteleier
- Fettreicher Käse (Cheddar, Gouda, Parmesan, Mozzarella)
- Schlagsahne
- Griechischer Joghurt (vollfett, ungesüßt)
- Sauerrahm
- Mascarpone
- Frischkäse
Keto Lebensmittel: Nüsse und Samen
- Macadamianüsse
- Mandeln (in Maßen)
- Walnüsse
- Pekannüsse
- Chiasamen
- Leinsamen
- Sonnenblumenkerne
- Kürbiskerne
Ketogen: Milchalternativen
- Ungesüßte Mandelmilch
- Kokosmilch
- Cashewmilch
- Haselnussmilch
- Sojamilch
Ketofreundlich Getränke
- Wasser
- Kaffee (schwarz oder mit MCT-Öl)
- Tee (grüner, schwarzer oder Kräutertee)
- Knochenbrühe
- Zuckerfreie Elektrolyt-Getränke
Ketogene Lebensmittel : Nur in Maßen genießen
- Beeren (Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren)
- Dunkle Schokolade (mind. 85%)
- Karotten
- Erbsen
- Tomaten
- Paprika
Ketogen: Vermeide diese Lebensmittel
- Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln
- Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen)
- Zuckerhaltige Lebensmittel & Getränke
- Süßigkeiten
- Industriefette (z. B. Margarine)
>>> Was ist ketogen?
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>>> Rezepte zur Keto Diät
