TCM Ernährung und Selbst-Test: Welcher Typ bist du?

Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) sieht die Ernährung als Baustein für ein gesundes Leben. Mache hier den Selbsttest der TCM Ernährung und lerne deinen eigenen TCM-Typ kennen. Die TCM unterscheidet verschiedene Konstitutionstypen, basierend auf den Fünf Elementen – Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser – sowie den Yin- und Yang-Prinzipien. Eine Zungendiagnose oder eine umfassende Anamnese durch einen TCM-Therapeutin kann dir helfen, deinen Typ zu bestimmen.

Test: Welcher TCM-Typ bist du? Ein Kurztest

Um deinen TCM-Typ selbst herauszufinden, kannst du folgende Fragen beantworten.
Notiere dir, welche Aussagen am besten auf dich zutreffen:

1. Wie ist dein Energielevel?
   • a) Oft hoch, aber mit plötzlichen Einbrüchen (Feuer-Typ).
   • b) Konstant niedrig, besonders morgens (Erde-Typ).
   • c) Schwankend, mit Tendenz zu Nervosität (Holz-Typ).
   • d) Eher stabil, aber anfällig für Erschöpfung (Wasser-Typ).
   • e) Ruhig und ausgeglichen, aber manchmal schwerfällig (Metall-Typ).

2. Welche Lebensmittel bevorzugst du?
   • a) Scharfes oder Bitteres (Feuer-Typ).
   • b) Süße Speisen oder warme Mahlzeiten (Erde-Typ).
   • c) Saures oder frisches Obst (Holz-Typ).
   • d) Salziges oder Nahrhaftes (Wasser-Typ).
   • e) Leichtes oder neutrales Essen (Metall-Typ).

3. Wie ist deine Haut und dein Teint?
   • a) Rötlich oder oft gerötet (Feuer-Typ).
   • b) Blass oder gelblich (Erde-Typ).
   • c) Grünlich-blass oder unruhig (Holz-Typ).
   • d) Dunkel oder bläulich (Wasser-Typ).
   • e) Hell und klar (Metall-Typ).

4. Wie reagierst du auf Stress?

• a) Mit Gereiztheit oder Überaktivierung (Feuer-Typ).
• b) Mit Rückzug oder Trägheit (Erde-Typ).
• c) Mit Spannung oder Wut (Holz-Typ).
• d) Mit Angst oder Unsicherheit (Wasser-Typ).
• e) Mit kühler Distanz (Metall-Typ).

Auswertung TCM Test

• Die meisten a): Du bist ein Feuer-Typ.
  Dein System braucht Balance durch beruhigende und kühlende Elemente.

• Die meisten b): Du bist ein Erde-Typ.
  Eine Ernährung, die deine Mitte stärkt, ist ideal.

• Die meisten c):
  Du bist ein Holz-Typ. Stressreduktion und Entspannung sind entscheidend.

• Die meisten d):
  Du bist ein Wasser-Typ. Stärke deine Lebensessenz durch wärmende und nährende Lebensmittel.

• Die meisten e):
  Du bist ein Metall-Typ. Leichte und saubere Kost unterstützt dein Wohlbefinden.

Dieser Test ist ein erster Schritt, um dir deiner eigenen TCM-Konstitution bewusst zu werden. Eine professionelle Beratung bleibt jedoch unverzichtbar. Es ist auch hilfreich, die TCM Energietypen zu kennen.

Die TCM basiert auf der Idee, dass jeder Mensch einem bestimmten Typus zugeordnet werden kann, der seine gesundheitlichen Bedürfnisse bestimmt. Durch eine individuelle Diagnose, wie die Zungendiagnose in der TCM, können Ungleichgewichte erkannt werden. Basierend auf den Konstitutionstypen erkennt man auch, welcher Energietyp vorherrschend ist und diese erkennst du daran, ob du kühlende oder wärmende Lebensmittel bevorzugst. Hier ein kurzer Einblick in die TCM Energietypen:

• Yang-Typ: Neigt zu Hitze, sollte kühlende Lebensmittel wie Gurken und grünen Tee bevorzugen.
• Yin-Typ: Benötigt wärmende Speisen wie Ingwer- oder Zimttees.
• Qi-Mangel-Typ: Braucht kräftigende Gerichte, etwa mit Hühnerbrühe.

In der TCM Lehre geht es um den Ausgleich der Yin und Yang Energie.

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TCM Ernährung: Grundprinzipien und die 5 Elemente

Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) bietet eine ganzheitliche Herangehensweise, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die 5 Elemente – Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser – spielen in der TCM eine entscheidende Rolle. Jedes Element ist bestimmten Organen, Lebensmitteln und Geschmacksrichtungen zugeordnet:

• Holz: Leber, Gallenblase, sauer
• Feuer: Herz, Dünndarm, bitter
• Erde: Milz, Magen, süß
• Metall: Lunge, Dickdarm, scharf
• Wasser: Niere, Blase, salzig

Eine ausgewogenen TCM Ernährung nach den 5 Elementen stärkt die Organe, harmonisiert die Meridiane und fördert dein Wohlbefinden. Besonders beliebt sind TCM Rezepte, die auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt werden.

Wenn du dein eigenen TCM Konstitutionstypen für dich herausgefunden hast, dann kann es sich für dich und deine Gesundheit lohnen, die entsprechenden TCM basierten Nahrungsmittel zu essen und sie bewusst in deine Ernährung einzubauen.

Ernährung für die fünf Elemente-Typen nach TCM

1. Holz-Typ (Leber und Gallenblase):
   • Unterstützende Lebensmittel: Grünes Blattgemüse wie Mangold, Sprossen, Zitronen, Brokkoli, Spitzkohl und Koriander.
   • Wirkung: Fördert die Entgiftung und unterstützt die Leberfunktion.
   • Vermeiden: Fettes Essen, Alkohol, stark verarbeitete Lebensmittel, zu viel Salz.
     
2. Feuer-Typ (Herz und Dünndarm):
   • Unterstützende Lebensmittel: Bittere Lebensmittel wie Chicorée, Löwenzahn, grüne Teesorten, Rote Beete, Schafskäse
   • Wirkung: Beruhigt den Geist und stärkt das Herz.
   • Vermeiden: Übermäßig scharfe Speisen, Koffein, Zucker.
     
3. Erde-Typ (Milz und Magen):
   • Unterstützende Lebensmittel: Süßliche, nahrhafte Speisen wie Kürbis, Karotten, Hirse, Wurzelgemüse, Bananen
   • Wirkung: Stärkt die Verdauung und den Energiehaushalt.
   • Vermeiden: Rohkost, kalte Getränke, schwer verdauliche Speisen.
     
4. Metall-Typ (Lunge und Dickdarm):
   • Unterstützende Lebensmittel: Weißes Fleisch, Rettich, Ingwer, Reis, Radieschen, Zwiebel
   • Wirkung: Unterstützt die Lungenfunktion und die Ausscheidung.
   • Vermeiden: Milchprodukte, übermäßig kalte Speisen, stark frittierte Lebensmittel.
     
5. Wasser-Typ (Niere und Blase):
   • Unterstützende Lebensmittel: Schwarze Bohnen, Walnüsse, Blaubeeren, Linsen, Fisch
   • Wirkung: Nährt die Nierenenergie und fördert die Regeneration.
   • Vermeiden: Übermäßig salzige Speisen, stark entwässernde Getränke.

10 TCM Kräuter und ihre Wirkung

Die TCM-Kräuter sind ein zentraler Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin. Sie können gezielt eingesetzt werden, um Beschwerden zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Hier eine TCM Kräuter Liste und ihre Wirkung:

• Ginseng: Stärkt das Qi und erhöht die Widerstandskraft.
• Goji-Beeren: Fördern die Leber- und Nierengesundheit.
• Reishi-Pilz: Unterstützt das Immunsystem und beruhigt den Geist.
• Ingwer: Wärmespendend und Körpermitte stärkend
• Zimt: Verbessert Fluss des Qi und fördert die Durchblutung
• Chrysanthemen: Bei Augenproblemen eingesetzt, hat eine beruhigende Wirkung
• Chinesische Engelwurz: Unterstützt die weibliche Gesundheit und Menstruation
• Astragalus: Bei Grippe, Erkältung und universal eingesetzt, um Widerstandskraft zu erhöhen
• Pfefferminze: Wirkt kühlend bei überhitzen Organen, verbessert die Atmung
• Jiaogulan: Unter dem Namen „Unsterblichkeitskraut“ bekannt geworden, ist Jiaogulan ein Allrounder gegen alle möglichen Erkrankungen

Mit einem individuellen TCM-Tee zubereitet aus TCM Kräutern kannst du die Heilwirkung der optimal für dich nutzen. Ein Beispiel: Ein Tee aus Chrysanthemenblüten hilft bei Leber-Hitze Symptomen, die sich durch Reizbarkeit, Kopfschmerzen oder rote Augen äußern. Auch hilft es Frauen bei Menstruationsproblemen. Die Kräuter wirken in der Regel systematisch auf verschiedenen Ebenen des Körpers.

TCM Meridiane: Energiebahnen des Körpers

Die Meridiane der TCM sind Energiebahnen, die den gesamten Körper durchziehen. Jeder Meridian ist mit einem bestimmten Organ oder einer Organfunktion verbunden. Diese zu kennen, wird dir bei deiner TCM Selbstbehandlung helfen. Insgesamt gibt es 12 Hauptmeridiane, die jeweils eine spezifische Funktion erfüllen:

1. Lungen-Meridian: Zuständig für die Atmung und die Hautgesundheit.
2. Dickdarm-Meridian: Unterstützt die Ausscheidung und die Regulierung der Körperflüssigkeiten.
3. Magen-Meridian: Steuert die Verdauung und die Nahrungsaufnahme.
4. Milz-Meridian: Fördert die Verdauung und den Energiehaushalt.
5. Herz-Meridian: Verbindet sich mit der mentalen Klarheit und der emotionalen Stabilität.
6. Dünndarm-Meridian: Unterstützt die Nährstoffaufnahme und die Trennung von Reinem und Unreinem.
7. Blasen-Meridian: Steuert die Ausscheidung und reguliert den Wasserhaushalt.
8. Nieren-Meridian: Sitz der Lebensenergie (Jing) und Verantwortlich für Wachstum und Fortpflanzung.
9. Perikard-Meridian (Herzbeutel): Schützt das Herz und reguliert emotionale Ausgeglichenheit.
10. Dreifacher-Erwärmer-Meridian: Koordiniert die Funktionen der drei Körperregionen (Ober-, Mittel- und Untererwärmer).
11. Gallenblasen-Meridian: Unterstützt die Entscheidungsfindung und die Verdauung.
12. Leber-Meridian: Regelt den Energiefluss und beeinflusst die Sehkraft und die Emotionen.

Zusätzlich gibt es 8 außerordentliche Meridiane, die eine unterstützende und regulierende Funktion haben, darunter:

• Lenkergefäß-Meridian (Du Mai): Stärkt die Yang-Energie und reguliert den Rücken.
• Konzeptionsgefäß-Meridian (Ren Mai): Stärkt die Yin-Energie und beeinflusst die Fortpflanzungsorgane.

Blockaden in diesen Bahnen können zu körperlichen oder emotionalen Beschwerden führen. Durch gezielte Akupressur, Akupunktur oder spezielle TCM-Übungen lässt sich der Energiefluss in den Meridianen wieder harmonisieren. Ein bekanntes Beispiel ist der Leber-Meridian, der bei Stress und emotionaler Anspannung häufig blockiert ist. Mit Akupressurpunkten wie „Taichong“ (Leber 3) kannst du diese Blockaden selbst behandeln. Ebenso spielt der Milz-Meridian eine wichtige Rolle bei Verdauungsproblemen. Regelmäßige Aktivierung der Meridiane durch Bewegung, wie Qi Gong oder Tai Chi, unterstützt die Gesundheit nachhaltig.

Fazit

Die TCM bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Von der individuellen Ernährung über Kräuter bis hin zu den 5 Elementen der TCM und den Meridianen – es gibt zahlreiche Ansätze, um Körper und Geist in Balance zu bringen. Nutze die Kraft der TCM, um gezielt deine Leber, Nieren oder Milz zu stärken und dein Leben bewusster zu gestalten!

Die Ernährung nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist ein ganzheitlicher Ansatz, der den Körper in Einklang mit den natürlichen Rhythmen und den individuellen Bedürfnissen bringt. Sie basiert auf der Annahme, dass eine ausgewogene Ernährung die Lebensenergie (Qi) fördert und das Gleichgewicht zwischen den fünf Elementen (Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser) unterstützt. Im Fokus steht dabei die Auswahl von Lebensmitteln, die den persönlichen Gesundheitszustand und die Jahreszeit berücksichtigen, sowie die Zubereitung von Speisen, die das Verdauungssystem stärken.

Ein zentraler Aspekt der TCM-Ernährung ist die Betonung auf Wärme, Ausgewogenheit und leicht verdauliche Lebensmittel. Kalte oder rohe Nahrungsmittel werden oft als belastend für den Körper angesehen, da sie die Verdauung schwächen können. Auch der Verzicht auf übermäßige Süßigkeiten und fettige Speisen, wie sie in der westlichen Ernährung üblich ist, gehört zu den Empfehlungen der TCM, um das Qi nicht zu blockieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die TCM-Ernährung eine wertvolle Orientierung für die Förderung der Gesundheit darstellt, besonders in Verbindung mit einem achtsamen Lebensstil. Sie erfordert jedoch ein gewisses Maß an Wissen und Anpassung an den eigenen Körper und die Umstände, um ihre vollen Vorteile zu entfalten. Die Prinzipien der TCM sind eine gute Ergänzung zu modernen Ernährungsansätzen und bieten ein ausgewogenes, individuelles Ernährungskonzept.

Häufig gestellte Fragen zu TCM Ernährung