Kinhin-Meditation – die Gehmeditation aus dem Zen-Buddhismus
🚶 Kinhin – Die Gehmeditation im Zen
Bedeutung:
„Kin“ bedeutet gehen, und „Hin“ bedeutet achtsames Schreiten. Während Zazen die stille Sitzmeditation ist, ermöglicht Kinhin eine aktive Form der Meditation, bei der jede Bewegung bewusst ausgeführt wird.
📚 Ablauf der Kinhin-Meditation:
- Körperhaltung:
- Stehe aufrecht, mit entspannten Schultern und gerader Wirbelsäule.
- Die Hände werden vor dem Bauch gefaltet: Die linke Hand bildet eine Faust, die rechte Hand umschließt sie sanft. Die Daumen berühren sich leicht (Shashu-Mudra).
- Der Blick ruht etwa einen Meter vor dir auf dem Boden.
- Atmung:
- Atme tief und gleichmäßig durch die Nase.
- Synchronisiere jeden Schritt mit deinem Atem. Ein Schritt pro Ein- oder Ausatmung wird oft praktiziert.
- Schritte:
- Gehe langsam und achtsam. Die Schritte sind klein und gleichmäßig.
- Setze die Ferse sanft auf den Boden, dann den Ballen, und rolle den Fuß bewusst ab.
- Spüre jede Bewegung deiner Füße und die Verbindung zum Boden.
- Achtsamkeit:
- Lenke deine volle Aufmerksamkeit auf das Gehen.
- Sei dir jedes Schrittes, jedes Atemzugs und jedes Moments bewusst.
- Wenn Gedanken aufkommen, lasse sie vorbeiziehen und bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinen Schritten.
- Richtung und Dauer:
- Traditionell wird im Kreis oder auf einer geraden Linie gegangen.
- Eine Kinhin-Sitzung dauert normalerweise 10–15 Minuten und kann als Pause zwischen längeren Zazen-Sitzungen durchgeführt werden.
🪷 Ziel der Kinhin-Meditation:
- Achtsamkeit in Bewegung kultivieren.
- Den Geist klären und zentrieren, während der Körper in Bewegung bleibt.
- Die Brücke zwischen formaler Meditation und Alltag schaffen.
- Das Gehen selbst als vollkommenen Ausdruck des gegenwärtigen Moments erleben.
🧠 Ein zentrales Konzept:
„Jeder Schritt ist ein Schritt ins Jetzt. Kein Ziel, keine Eile. Nur dieser Schritt.“
Die Kinhin-Meditation zeigt, dass Meditation nicht nur in Stille und Stillstand praktiziert werden kann, sondern auch in Bewegung – und dass jeder Schritt ein Moment der vollkommenen Präsenz sein kann.
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